Sümptomid:
- Pingetüüpi peavalu on
tavaliselt mõlemapoolne, pressiva või suruva iseloomuga (mitte pulsseeriv)
- kerge või mõõduka intensiivsusega
- kestvusega 30 min
kuni 7 päeva
- valu ei intensiivistu
rutiinse kehalise aktiivsusega
- tavaliselt ei kaasne
iiveldust
- võib esineda valgus-või mürakartust. (The
International Classification of Headache Disorders, 3rd edition 2013).
Pingetüüpi peavalu võib
vallandada:
- emotsionaalne pinge või füüsiline
pinge lihastes
- ebaregulaarne toitumine
- kohvi või kofeiini sisaldavate
jookide liigne tarbimine
- vedelikupuudus
- unehäired
- liiga vähe või liiga kaua magamine
- vähene liikumine
- psühholoogilised probleemid.
(Bendtsen 2009).
Pingetüüpi peavalu ravi
Leida peavalu põhjus. Näiteks kui peavalu tekib
halvast magamise asendist, ei ole mõtet tarbida valuvaigisteid vaid
korrigeerida magamisasendit või vahetada patja. Episoodiliste peavalude korral
on efektiivsed apteegi käsimüügi valuvaigistid. Sagedaste ja krooniliste
peavalude korral tuleb jälgida valuvaigistite kasutamise sagedust, et ennetada
ravimite liigtarbimisest tingitud peavalu teket. Abi võib olla profülaktilisest
ravist.
- Psühholoogiline
ravi
Teaduslikult tõestatud efektiivsusega on järgnevad
kolm psühhoteraapia meetodit:
Relaksatsiooni
eesmärk on aidata patsiendil ära tunda ja kontrollida pinget, mis tekib
igapäevategevuste käigus. Patsient pingestab ja seejärel lõdvestab erinevaid
lihasgruppe.
EMG
biotagasiside – Biotagasiside eesmärk on aidata patsiendil ära tunda ja
kontrollida lihaspingeid, pakkudes pidevat tagasisidet lihaste aktiivsusest. Seansid
sisaldavad kohanemis faasi, põhifaasi, treening faasi, kus toimub tagasiside ja
enesekontrolli faasi, kus patsient harjutab lihaspingete kontrollimist ilma
tagasisideta. (Bendtsen 2009).
Kognitiiv
käitumusliku teraapia eesmärk on õpetada patsiendile ära tundma mõtteid ja
uskumusi, mis tekitavad stressi ja süvendavad peavalu. Need mõtted
vaidlustatakse ja asendatakse positiivsete alternatiividega. Kasutatakse
erinevaid harjutusi nagu näiteks olukorra vaatamine läbi teise inimese
vaatekoha, otsides ise uusi võimalikke lahendusi olukorrale või kavandades
käitumuslikke muutusi. (Bendtsen 2009).
- Füsioteraapia on sagedamini kasutatav mittefarmakoloogiline
meetod pingetüüpi peavalude ravis, sisaldades nii kehaasendi korrigeerimist, relaksatsiooni,
võimlemisharjutusi, külma ja sooja ravi. Efektiivsem on
mitme meetodi kombineerimine nagu näiteks massaaz, relaksatsioon ja
võimlemisharjutused. (Bendtsen 2009).
- Akupunktuuri efektiivsus on erinev, mõnedel patsientidel aitab, teised peavad külastama regulaarsete ajavahemike järel, et hoida saavutatud tulemust ja kolmandad ei saavuta efekti. Kliiniliste uuringute käigus ei ole tõenduspõhisus tõestatud (Aids for management… 2007).
Pingetüüpi peavalu leevendamine
Ägeda valu korral
- Soe vann või dush;
magamine; jalutamine.
- Aseta valutavatele
kohtadele (nt otsmik, oimukohad, kukal) külmakott. Apteekides on müügil
külmad geelikotid ja universaalsed kotid, mida võib kasutada külmana või
soojana.
- Mõnedel inimestel on
abi olnud joogast. Valu ajal piisab ühe harjutuse sooritamisest. Kui valu
suureneb, ära edasi harjuta. Joogat tehes arvesta oma tervisliku
seisundiga ja teiste haigustega (ettevaatust lülisambahaiguste korral). Joogaga
tegelemist alusta jooga õpetaja juhendamisel, hiljem võid iseseisvalt
kodus jätkata.
- Kaela lihaspinge
korral soorita regulaarselt kaela lihaspingeid leevendavaid harjutusi.
- Õpi stressi juhtimise
tehnikaid.
- Regulaarne mõõduka
koormusega liikumine.
- Tervislik elustiil.
- Istu või lama vaikses
pimedas ruumis ja püüa lihasrelaksatsiooni abil lõõgastada kaela, õlgade
ja selja lihaseid. Relaksatsiooni tehnikaid on erinevaid nagu
progressiivne lihasrelaksatsioon, meditatsioon, sügav hingamine,
visualiseerimisharjutused. Relaksatsiooni harjutused suurendavad organismi
vastupanuvõimet stressi suhtes ja võivad ennetada peavalu.
Ennetamine
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar